KALP ATIŞ HIZINIZ ARTTIKÇA, VÜCUTTAKİ YAĞ DEPOLARINIZI DAHA FAZLA KULLANMAYA BAŞLARSINIZ
06
10 ila 15 dakika içinde yağ salınımı zirveye ulaşır. Bu yağ kanda dolaşır ve kaslar tarafından alınır. Kasların hareketini devam ettirebilmesi için gereken enerji ,yağ ve glikojenin beraber yakılması ile kasların içinde üretilmeye başlar.
Patlayıcı ve yüksek yoğunluklu egzersiz laktik asitte hızlı bir artışa neden olur. Aynı zamanda, kaslar “yanmaya” ve yorulmaya başlar. Laktik asit, yeterli oksijen bulunmadığında glikojenden (ve glikozdan) üretilir. Kaslardan salınan küçük bir moleküldür ve sonunda karaciğer tarafından glukoza, daha sonra glikoza dönüştürülür. Şaşırtıcı bir şekilde, ve uzun süredir devam eden bir inanışın aksine, laktik asit yoğun egzersizin kas yakma hissinin sebebi değildir. Çalışmalar, laktik asidin kasların çalışmaya devam etmesine yardımcı olmada yararlı olabildiğini bile göstermiştir. Yanma hissinin kimyasal nedeni bilinmemektedir, ancak spor bilim adamları bunu araştırmaya devam etmektedir.
İYİLEŞME SÜRECİNDE METABOLİZMA GELİŞİMİ
Egzersiz yaptıktan sonra derhal iyileşme süreci başlar. Sık sık terlediğinizi ve egzersiz yapmayı bitirdikten sonra saatlerce terlemeye devam ettiğini fark edebilirsiniz. Terleme; kaslarınız, karaciğeriniz, kalbiniz ve komplike bağışıklık sisteminiz ve enerji talep eden iyileşme sürecini başlatırken sizi serin tutmak için gereklidir
Metabolizmada bu sürekli artış, egzersiz sonrası fazla oksijen tüketiminin (EPOC) devreye girdiği yerdir.
Fazla enerji birçok iyileşme sürecinde kullanılır. Önemli bir konu, laktik asidin çoğunun dönüştürülmesidir (kimyasal bir yan ürün olarak, temizlenmesi ve faydalı bir enerji kaynağına dönüştürülmesi gerekir). Laktik asidin glikoza (daha sonra glikojen) geri dönüşümü, enerji maliyetine nedenle olmakla beraber , glikoz karaciğerin de önemli bir fonksiyonudur.
Aynı zamanda, kasların onarılması ve tekrar adapte edilmesi gerekir. Bu da protein yakılması ve sentezlenmesini gerektirir. Tabiiki, bu her zamanki gibi enerji gerektirir. Sinirlerin yeni nörotransmiterler yapması gerekir ve egzersiz sırasında kullanılan hormonların yeniden sentezlenmesi gerekir. Yoğun enerji tüketilen bir süreçtir.
Bir egzersiz seansında kullanılan enerji miktarı ile EPOC miktarı arasında doğrudan bir ilişki vardır. HIIT antrenmanında zorlayıcı çalışmak ,daha az tempoda çalışmaktan daha fazla EPOC gerektirecektir. Tüm vücudunuzu (bacakları, kolları ve iskeleti) çalıştırarak, , her birinin iyileşmeye ve EPOC'ye ihtiyacını oluşturur.
EPOC genellikle üç saate kadar ölçülebilir. İyileşme sürecinde gereken enerji ihtiyacının toplam enerjiye oranını hesaplamak şu anda yoğun bir araştırma konusudur . Aşırı fiziksel aktivite sergileyen elit sporcular için daha yüksek olmakla birlikte ; ancak yüzde altı ila 15 arasında bir olduğu konusunda fikir birliği sağlanmış gibi görünüyor.
EPOC’un elbette sadece egzersiz sonrası etkisi yoktur, metabolik olarak HIIT'in yararları hala tam olarak anlaşılamamıştır. HIIT'in neden diğer egzersiz türlerinden daha fazla yağ yaktığını sorusu kesinlikle daha fazla çalışma gerektirmektedir. Ayrıca, EPOC farklı insanlarda farklılık göstermektedir ve bilim adamları henüz bu varyasyonun nedenlerini belirleyememektedir (kondisyon, kilo veya cinsiyetten etkilenmediğinin belirlenmesine rağmen).
EPOC DESTANINIZI YAZIN
Antrenmanın kendisi gibi, iyi bir kurtarma tekniği performansı ve eğitimin faydalarını artırabilir. İyileşme süreci, hidrasyon ve beslenme ile başlar. Yeterince hidratlandığınızdan emin olmanız , laktik asidin hızlı dışarı atılmasında ve gilikojen depolarının yenilenmesinde çok önemli bir faktördür!
Yüksek kaliteli karbonhidratlar ve proteinler tüm iyileşme reçetelerinde yer almalıdır. Bu durumu, iyi bir uyku takip etmelidir. Dinlenerek geçirilmiş uzun bir gece, kasların yüksek enerji gerektiren yeni bir güne uyanmanıza yardımcı olur
Egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısından muzdarip olmanız durumunda, size sonuca ulaşmanız için gerekli bazı basit ipuçları vardır, fakat ne yaparsanız yapın, bazı profesyonel atletlerin ayak izlerini sakın takip etmeyin - buz banyoları çok zevkli değildir!
Unutmayın, EPOC,iyileşme süreçlerinin önemli bir parçasıdır, bu yüzden gerçekçi olun. Size iyi bir destek sunmakla birlikte, sizlere mucizeye yakın sonuç sunabilir ancak;size bir çikolata büfesinde sık sık vakit geçirebileceğiniz anlamına gelmez.
